דורבן ברגל
מהו דורבן ברגל? כיצד הוא נוצר? ואיך אפשר לטפל?
דורבן בכף הרגל, המכונה בשפה המקצועית Plantar Fasciitis, הוא דלקת ברצועה הסובכת (Plantar Fascia) שמחברת את עצם העקב לאצבעות כף הרגל. דלקת זו נוצרת עקב עומס או לחץ יתר על הרצועה, מה שגורם לכאבים חדים באזור העקב ולעיתים קרובות גם להגבלה בתנועה, במיוחד בפעולות יומיומיות כמו הליכה ודריכה.
אפשר לשים סוף לדורבן ברגל >> השאירו פרטים למידע נוסף
6 סיבות להיווצרות של דורבן ברגל
1. עומס יתר על כף הרגל
כאבים מדורבן עשויים להופיע לאחר פעילות גופנית מאומצת, הליכה ממושכת, או עמידה ממושכת. הכאב בדרך כלל חד וממוקד בעקב, ומחמיר במיוחד לאחר מנוחה ממושכת, כמו אחרי שינה או ישיבה ארוכה.
2. מבנה לקוי של כף הרגל
מבנה כף רגל לא תקין, כמו קשת גבוהה מדי או שטוחה מדי, עלול לגרום לעומס לא מאוזן על הרצועות בכף הרגל. הכאב יופיע כתחושת צריבה או מתיחה בעקב ויכול להקרין לאזור הרגל התחתונה.
3. נעליים לא מתאימות
נעילת נעליים לא מתאימות עם תמיכה לא מספקת בקשת כף הרגל או עם עקב גבוה יכולה להפעיל לחץ מוגבר על הרצועות בעקב. הכאב יתחיל ככאבים קלים בעקב ולאורך הזמן יתגבר ככל שהרצועות יתחילו להידלק.
4. השמנה
עודף משקל מגביר את הלחץ על כפות הרגליים, במיוחד על הרצועה הסובכת בעקב, וגורם לכאבים חדים בעקב בכל צעד. הכאב מרגיש כמעין דקירות בכל פעם שכף הרגל נוגעת בקרקע, במיוחד לאחר פעילות מאומצת.
5. חוסר פעילות גופנית
כאשר שרירי כף הרגל והרצועות אינם מקבלים את החיזוק הדרוש, עלולה להיווצר רגישות ועומס מוגבר על העקב. הכאב יתבטא ככאב עמום ומתמשך שמחמיר בזמן פעילות יומיומית פשוטה.
6. פציעות חוזרות ונשנות
4 טיפים לטיפול בדורבן ברגל
אוסטאופתיה
באמצעות טכניקות מגע עדינות, אוסטאופתיה יכולה לשחרר מתח ברצועות ובשרירים שמסביב לעקב, לשפר את זרימת הדם ולהפחית דלקות, מה שמקל על הכאב ומשפר את התפקוד היומיומי.
תרגילי מתיחה
ביצוע תרגילים למתיחת שרירי השוק והגיד של העקב מסייעים להפחתת העומס על הרצועה הפלנטרית ולהפחתת הכאב הנגרם מהדורבן.
עיסוי עם כדור
שימוש בכדור קטן (כמו כדור טניס) לגלגל מתחת לכף הרגל מסייע לעיסוי הרצועה הפלנטרית, משחרר מתחים ומשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע.
קרח
הנחת קרח על אזור העקב למשך 15-20 דקות יכולה להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב, במיוחד לאחר פעילות גופנית או עמידה ממושכת.